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4、动感单车
骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。其动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。
5、跑步
跑步一小时约燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法，也就是慢跑和散步交替进行。
6、负重行走
负重行走一分钟约燃烧476~705千卡热量，这样能改善身体姿态，使得核心肌肉群得到锻炼，同样也能达到燃烧脂肪目的。走路时双肩膀应向下向后，左右手分别握住哑铃即可。