两脚站于起跑线后，听到口令或枪声后即起跑。
2、转弯。身体必须绕过标志杆，并不得手抓或碰倒标志杆。
3、三步通过跨桩。脚踏右边3个桩面上通过。身体不得触及前后标志线之间的地面。
4、跳越壕沟。身体由壕沟上方通过。
5、跳越矮墙。身体的任何部分必须由矮墙上方通过。
6、通过高板跳台。(l)高板：身体的任何部分不得触及立柱，并由高板面上通过;(2)跳台：身体由高，低台面上通过。
7、独木桥。身体由桥面上通过，并落于桥端和标志线外。
8、攀越高墙。身体由高墙上通过。
9、400米障碍器材通过低桩网。身体由网下通过，网线被身体碰落或碰断则增加10秒。
10、跨网。使身体由网线间跨过，网线被碰落，碰断或踩在网线上则增加10秒。
11、攀越高墙。身体由高墙上通过。
12、绕过桥柱。身体必须绕过每根柱子。
13、通过跳台高板。身体由两台面和高板上方通过。
14、钻越洞孔。身体从洞孔穿过。
15、跳下攀上壕沟。跳下壕沟后再攀上。