100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
当过兵的战友相信这个画面大家都不陌生，记得我们部队有句“宁跑一万米、不跑400米”，部队五公、八公里跑到最后有种想死的感觉，但一趟400米障碍下来，会让大家生不如死，因为在高原当兵，记得当年一趟400米下来，嘴巴发麻，四肢无力，站着躺着、坐着站着都不舒服，后来武警学院毕业的排长告诉我们，学狗爬最舒服，一试果真如此，于是400米障碍训练
场上，中队长、排长吼着他妈的快点、快点，战友们叫着加油、加油，指导员叫着小心点、一群跑完后的战友像军火库房里守卫黑豹一样在地上爬行着，