心肺功能代表人体摄氧和转换为血氧供组织发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身组织的效率。锻炼心肺功能的办法就是有氧运动。众所周知，运动员们的心肺功能都很强。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因为他们的心肺功能强大，只需要少量的心脏搏动就可以供全身组织的利用。因此，想要锻炼心肺功能就多做有氧运动。如慢跑、骑单车、游泳、爬山、跳绳等等。但要注意每周的运动次数不可时断时续，也不要过度的运动导致加肺功能的损伤，要制定适合自己运动的合理计划规律运动。
如果仅提高心肺功能，跑步以及骑单车，每周能达到三次以上就够了。每次跑步或者单车能保证在连续 30 分钟以上，当然也要因人而异，跑步机公司，可以根据自己的身体素质灵活控制。
在锻炼过程中要监控心率，跑步机价格，不要超过 180 次，不要低于 120 次每分。
坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿
锻炼肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，跑步机，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
2..双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
居家运动可以通过健身器材实现更好的锻炼目标，家用有氧器械主要有：跑步机、椭圆机、健身车、划船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、哑铃、力量综合训练器等，接下来我们大概的说一下两者的锻炼。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步机、椭圆机、健身车：
1、首先进行5分钟低强度、低速度的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼，可以循序渐进，阻力（速度）调到8-10之间，按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼，锻炼时可以监测自己的心率，避免超过自己的心率值。整个锻炼过程，以不急促，不断续，可以正常的说话的强度进行；
3、15分钟放松、拉升，跑步机厂家，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。
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